由于抗阻力训练它在能量利用上有双重效果。其一，抗阻力训练时的新陈代谢率大量增加。其二，抗阻力训练可增加肌肉组织，使每一天的新陈代谢率皆可些微的增加。由这些理由得知，抗阻力训练对减少体脂肪是有帮助的。在一项研究报告中，72个男性与女性遵循同样的饮食指导方针，而且花同样的时间实行运动计划(一天30分钟，一周3天)。其中22个实验受试者花了30分钟只做耐力运动。另外50个实验受试者，做15分钟耐力运动和15分钟抗阻力训练。8周后，只做耐力运动的减少了2公斤的脂肪。做耐力和抗阻力训练的受试者减少了5公斤脂肪，增加1公斤的肌肉，共减轻4公斤，且在身体组成方面有6公斤的改善。证实实施抗阻力训练可以获得较好的结果。

运动计划 身体重量改变  脂肪重量改 肌肉重量改变  身体组成改变
肌力和肌耐力
(受试者50人)  -4.0公斤变 -5.0公斤 ＋1.0公斤 6.0公斤 
只有耐力
(受试者22人) -2.0公斤 -2.0公斤 0公斤 2.0公斤

上表为实施抗阻力训练和耐力运动且有节食的参与者，和只做耐力运动且有节食的参与者之体重、脂肪、肌肉、身体组成的改变（７２位受试者）。