人体第二个引擎的改造
您知道人体除了心脏之外，还有第二个引擎吗？由于肌肉可以协助血液回流，故又被称为人体的第二个引擎。如何帮助这个引擎时时保持最佳状况？运用抗阻力训练（Resistance Training）来储存肌肉内能量、增加肌肉功能是最理想的选择。为了让读者了解抗阻力训练的特点，本刊特别邀请国立体育学院运动保健系林晋利讲师为您讲解这项运动的益处，及如何利用弹力带进行抗阻力训练，以协助您追求更健康的人生！

什幺是「抗阻力训练」？当有人问起时，很多人都认为抗阻力训练只是健美选手、举重选手和运动员的专利，通常不会将抗阻力训练与一般人联想在一起。其实一般人即可利用抵抗阻力原理的运动，达到训练、增强肌肉的目的。抗阻力训练是一种对抗阻力的运动，如：抵抗地心力的伏地挺身、抵抗弹力带的弹力或使用哑铃与摃铃甚至仪器的运动，皆属于抗阻力运动，主要乃是训练人体肌肉。

减少肌肉组织的流失
肌肉的功能就犹如身体的引擎、车身底盘、震动吸收器。但是说也奇怪，一般人似乎害怕自己会长太多的肌肉。实际上，他们应该担心自己将缺乏足够肌肉来维持身体功能。人体若没有定期从事抗阻力训练，大约在25岁后，每10年将流失2.5公斤左右的肌肉。由于肌肉量的减少，人体的新陈代谢率也随着下降，约每10年降低5%。如果您维持平常所摄取的热量，你将摄取过多的热量，囤积过多的热量将转变成脂肪，使得您个人的外观及体能状况，随着肌肉减少及脂肪囤积而衰退。

抗阻力训练可以改变这个状况。根据研究结果发现，通常在实施二个月的抗阻力运动后，身体约可增加1.5公斤的肌肉，若同时配合饮食控制，将可以减少5公斤脂肪，身体组成（肌肉与脂肪比率）改变了6.5公斤，有效地改善体型及维持正常的代谢率。此外，抗阻力训练可以有效的预防下背痛的产生，强壮的下背肌肉可预防下背痛的发生与肌肉对骨胳拉扯的刺激；同时能促使骨胳留住骨中的钙质，延缓骨质流失的速度。

增进体能，改善肩颈与下背疼痛
体能一般被定义为做功或运动的能力。氧化、释放能量、产生活动、产生爆发力都在肌肉里发生。定期的肌力训练可发展更大、更好的肌肉引擎来增加我们做功或运动的能力。

肌力和肌耐力是相关的，当肌力增加时自然导致肌耐力提升。一个必须坐着一整天工作的人，在一天当中也需使用一定量的肌力。根据研究结果指出，一个人从早上9:00至下午5:00只是坐在桌前，我们的颈部必须整天支撑5至6公斤的头部，持续的肌肉收缩将造成明显的肌肉疲劳，进而导致肩颈部疼痛。在实施两个月的渐进肌力训练计划后，可增加45～60%颈部肌肉的肌力，强壮的肌肉相对减少了颈部负担，因此，拥有良好的肌肉状态对我们的日常生活有重要的影响。

增加新陈代谢率，减少体脂肪
抗阻力训练是一种强健肌力、燃烧热量的活动。在一连串的肌力训练期间，我们的心跳率、血压和能量代谢明显地增加了。但若从事跑步、骑脚踏车和游泳等心肺耐力的运动，在活动过程中能量消耗会暂时的提升，但在停止这些活动后，我们的新陈代谢在半小时至一小时内就恢复到休息时的水准。

抗阻力训练就不同了，它能影响我们静止时的代谢率。人体为维持适当的姿势，必须随时维持肌肉的张力，因此，肌肉组织比其它组织有较高的能量需求。我们锻炼出越多的肌肉，一天24小时里组织便需要消耗更多能量，来保持和发展肌肉。甚至当我们睡着时，肌肉也在消耗热量，整体而言，我们的肌肉所消耗的热量超过身体总消耗量的25%。

在20岁后，没有做抗阻力训练的男性和女性，每年将损失0.5磅（1磅=0.454公斤）的肌肉。肌肉的逐渐减少是每年代谢率减少0.5%的主要原因。所以，抗阻力训练是在中年后维持我们肌肉质量和代谢功能最好的方法。藉由抗阻力运动可以增加我们代谢的需求，能更有效减少脂肪量。